抑郁症，也被称为“心灵的感冒”，和通常的“不高兴”不同，它是指以心情抑郁或无法高兴起来、压抑和绝望程度严重、持续很久、兴趣减低、精力下降或疲倦、反应迟钝、自我怪罪、自我评价低、食欲下降、失眠等为主要表现的一种常见的精神疾病。

一、抑郁症特征

抑郁症的三大特征性症状是情绪低落、兴趣下降和精力下降，这种感觉占据一天中的绝大部分时间，且持续至少两周或以上，影响生活和工作质量，且多伴有睡眠障碍、焦虑或者反应迟钝、无价值感或自我罪恶感、体重减轻或增加、注意力不能集中或者决策困难、有死亡或自杀念头等症状。

二、常见误区

“抑郁症”是一种常见心理疾病，主要特征为持续情绪低落、对平时喜爱的事物失去兴趣或动力、自我评价低、有消极言行等。大部分的人对抑郁症存在刻板印象，觉得患者都是闷闷不乐、对生活毫无兴趣的人，阳光、爱笑的人不会得抑郁症。实际上，抑郁症有其诊断标准，也有自己的发生、发展规律，并不是每个抑郁的人都会展现出悲观的状态，不能简单以人表现出来的个性判断。部分抑郁症患者患有“微笑抑郁症”。这是一个通俗的说法，指带有抑郁情绪的人把抑郁的一面掩饰起来，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，导致抑郁症状很难被发现。这类患者难以及时得到外界帮助，进而更容易陷入孤立无援的境地。

三、如何识别

01心境低落

比较明显的持续情绪低落、难以高兴，常常表现出眉头紧锁、长吁短叹。

02兴趣丧失

对以前的爱好失去兴趣，对任何快乐的事都感觉不到愉快感。

03容易劳累

对事情容易感到无聊、劳累、不想接触任何事，以前喜欢做的也会感到劳累、厌烦。

04认知减缓

工作、学习效率降低，记忆力下降，对最近发生的事情记忆模糊，思考事物时感到困难，语言减少，表达能力不如从前，这些认知障碍会导致个人的社会功能障碍，无法正常地参与社会生活。

05精神运动迟缓

出现行为迟缓、生活懒散、不顾及个人卫生等，常常自己独坐一旁甚至整日卧床不起。

06自我怪罪

认为自己无价值、有缺陷，即使很小的错误也对自己施加巨大心理负担。

07悲观

看待事物的观点带有悲观情绪，认为不能成功，没有意义，从而不愿付出行动。

08自残、自杀观念

感觉生活没有意义，认为自己的存在多余，从而产生伤害自我、自杀相关的念头。

09睡眠障碍

包括入睡困难、入睡时间越来越晚、睡眠浅、容易多梦等。

10食欲减退或者暴饮暴食

食欲明显下降、体重减轻，对以前喜欢的食物也没胃口，甚至不愿吃饭。另一方面，有时候也会通过暴饮暴食抚慰内心消极的情绪。

11寻求专业诊断

医学上将抑郁症划归为“情感障碍”，它并不属于精神病的范畴。抑郁焦虑并不可怕，如果深陷痛苦而无法自拔，请及时寻求专业诊断与帮助。

四、如何相处

01多理解：让抑郁症患者获得尊重和正在尝试被理解的感觉很重要。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚，因此要不断地尝试多理解他们。

02多倾听倾听对抑郁症患者最重要。倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。

03多关心

抑郁症患者需要被关心和爱护。

04多配合

有的患者想单独待会儿，我们就要在约定安全后给予一些空间和自由。有的患者容易哭泣和发泄，我们就要给予陪伴，允许他在不伤害自己的限度内发泄。

05不盲目建议、鼓励和督促

抑郁症患者处于疾病的状态下，承受力和对外界的敏感度异于日常状态，各类微小的事情都会带给他们压力和崩溃感。没有专业的患者病情评估和医师指导，不应强行带患者运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式。

06不询问原因

不要直接问“为什么你抑郁”“为什么大家都有压力，就你生病”。抑郁症是一种病因复杂的疾病，我们无法选择自己是否要患病。

07不战战兢兢地对待

尽力去做，带着爱去看护抑郁症患者就是最好的应对办法，不用背负太多心理负担，不要过于责备自己没有照顾好他们，如有需要请及时转介给专业的精神心理科医生。

五、如何缓解

01放松方法

利用一些白噪声音频（诸如海浪声、雨声等）及深呼吸使自己放松。正确的深呼吸方式是腹式呼吸——主动缓慢地深深吸气和呼气，吸气和呼气时间各达到六秒钟左右，此外，每天给自己至少半小时的时间完全独处，做一些自己喜欢的事。

02保持联系

和家人朋友交流自己的兴趣爱好、压力苦恼，分享彼此近况等。

03注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

04宣泄方法

比如适当哭泣、向亲友倾诉等，获得更多的他人、社会的支持。

05沐浴阳光

可以每天在阳光不太强烈的时段，晒晒太阳，时间大约20分钟。特别是上午晒太阳，也有助于缓解抑郁情绪。

06运动

在力所能及的条件下，选择适合自己的运动。如果体力允许，可以进行有氧运动，每周四到五次，每次大约半小时。

07找专业医生做依靠

专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前最该做的和最不该做的事情等，并给出相关治疗方案。

六、我校心理咨询预约小程序

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参考文献：《心灵探秘——心理疾病的识别与应对120问》